?Y?z?�???�?� ?s???�?? ???Y?�???�???�?????� ?? ?�???Y?????�?�?�?z?? — MAX-BODY

?YN�??N�?�N?N????????�?�N???N�?� N?N�N�?�??N�??????N�?� ???�N�?????????? N�N�?�?????????�. ??N�?�????N�???????? N? ??N??�N?. ?????�?�???�??N�?�N??????� N?N�?�N�??????N�, N�??N�??, N?????N�N�?????????� ????N�?�?????�

0
73
упражнения с резиновой лентой

?YN�N??�????N� ?????�?�??N� ???�N�??????N�N?N?N? N�N?N�N? ?????�?� ???????�??N�???????�, ?�????N�?? ??N�??N�N????�?�??N�. ?�?�?�???�????N�?� N�N????? ???� ??N?NZ ???�????N? ???�N�?�?? ??N�N???N?NZ; ??????????N�?�???�?????? ?�N�?� ?�???�N?N??� N?????????N�?� ??N�?�?????� ?????�?�???? ?? ??N�??N�N?????N�?� ?�?�??N?NZ ??????N?, ??N�???�????????N???N?N? ???�?�?�??.

?�?�N? ???�N�?�?�?� N�?�?�??N�?�??N�?� N? ???�?�???�N?N????? ???�??N�N??�?????? ?? ??N�?????�??N???N�?� ???????�?�?????� N????�N�????N�????, ???�?�??N�?? N�?�?� ??N�???�????N?N?N?N? ??N??� ???�?�N?N??�. 10 ??????N�??N�?�?????? N? ??N�N?N�?�???�?�???????? ??N�?�?????? ??????????, ?�?�N�?�?? 10 ??????N�??N�?�?????? N? ??N�N?N�?�???�?�???????? ?�?�?????? ??????????.

?�N?N�?�??N?N�?� ??N�N?????, N�?�N?N?N�?�?????? ???????? ???� 30 N???, ?? ?????�N?????N�?�N?N? ?�?� N�N?????N?N�??N? ?�?�?????? N�N???????, ??N�N�N???N?N�???? ???????�N? N�N??�??????N�?�. ?YN�?�??N?NZ N�N???N? ??N??�???? ?�?�???�N?N�?? ?�?� ?????�????N?, N�N�???�N� ?�??????N�N? ?�N�?� ???�??N�?�???�?�?? ?????�N�N�, ?? ???�N?N�N?N?N? ?�?� ??N�??N�N?NZ N�N?????N?N�??N? N?N????�?????�N�?� ???� N?N�???????� N??�??. ?� ??N?N�?????????? ?????�???�?�?????? ??N�N??�????N� N?N????�?????�N�?� N�?�N??????�???�?�??N� ????N�N�?? ???�N�N�?????�?�N?????. ?�?�N�?�?? ??N�???�????N�?� ??N�?�??N?NZ N�N???N? ?????�N�N� ?? ?? N?N�??N�????N?, ?????�????N?N�N?NZ ??N�??N�N??????? ?�?� ?? ?�????N�?�. ?� N?N�???? N???N�?�?�???�?????? ????N?N�N?-N�?�???? ???????�?�N�N?N? N�???�N????? ??N�?�?????�?�N�N??�; ??N�?? ??N�?�?????�N??????? ??N�?????�???�?????? ?????? N????�???�?�N� N????�N???N?NZ ???�??N�N??�??N? ???� N�N�??N�?�??N?. ???�?�????N�?� ?�?� N�?�N�?????????? ???????�?�????N?, N�?�?? ???�?? N?N?N�?�N?N�??N??�N� N�?�?????�??N�??N? ?????�NZN�?�N�N? ?? N�?�?�??N�N? N???N??�???????� ??N�N?????N� ??N�N?N�, N�N�?? ???�N??�?�N� ?????�?????? ???�???�N?N�???? N�N�??N�?�??N?????.

?�N�?????�????N�?� 6 ??????N�??N�?�?????? ??N�?�?????? N�N???????, ?�?�N�?�?? ???????�??N???N�?� N�N????? ?? ??????N�??N�??N�?� N???N�?�?�???�?????� ???�N? ?�?�?????? N�N?????. ?Y??N?N�?�???�?????? N????�?�??N�?????�??N�?� ?????�??N�?�N?N�???? ??????N�??N�?�?????? ???? 12 ???�N? ???�?�?????? N�N?????, ?�?�N�?�?? N????�?�??N�N?N�?� N?????N�??N�?????�?�?????� ?? N????????� ???�N�????N�?� N? 6 ??????N�??N�?�??????.

?YN�????N�?�????N�?� ??????N? N�N?????N?N�??N? N?N????�?????�N�?� ?? ??N�NZ??N? ?? N?N�?�???� ???�?? ?�?�N�????N???N�N???N�?� ?�?� ?????? N�N??�?�?�N�?? ??N�?�?????�N�???? ???�?�?�?�??. ?Y??N?N�?�??N?N�?� N?N�N??� ???� N??????�?????? N�?�N?N?N�??N??????? ??N� N?N�?�??N� (???�???�N?N�N??�?� ?????�???�?�?????� ????N�?�???�?�N??�N�N?N? ???�N�???????? ??N�???� ?? ??N????�????), N?N???N?N�?� ???� ???�???? ?? ??N�????N??�??N�?� ??N�N???N?NZ N�N?????N?N�??N? ?? ?�????N�?�???� ??N�?�?????? ???????? N? ????????N�N?NZ ????N??????????? ???�?�N�???� ???�?? N??�?�N?N�??N�???????? ?�????N�?�. ?????�N�?�?????�N? ?�?�??N�?? ?? ???�???????????�?????? ?????�???�?�??????, N????�N�????N�???? ??N�??N�N?????N�?� ??????N?. ?zN??????????�N? ???�??N�N??�???� ?????�?�???� ?�???�??N�N?N?N? ???� ??N�N?N�N� ???�N�?�?????�?? N�?�N?N�?? ?�?�??N�?�.

?�N�?????�????N�?� 6 ??????N�??N�?�?????? ???�N? ??N�?�?????? ????????, ?�?�N�?�?? ??????N�??N�??N�?� N???N�?�?�???�?????� ???�N? ?�?�?????? ????????. ?Y??N?N�?�???�?????? N????�?�??N�?????�??N�?� ?????�??N�?�N?N�???? ??????N�??N�?�?????? ???? 12, ?�?�N�?�?? N????�?�??N�N?N�?� N?????N�??N�?????�?�?????�.

????. ??N�?�??N???N�?�?�???�?????� ?? ??????N�?� ???�?�??N� 4. ?�N???N�?� ?�?� N???????N? ?? ?�?�???�????N�?� N�N????? ?�?� ?????�????N?, ???�N???N???N?N? ?�?� N�N?????N?N�???? N?N????�?????�N�?�, ??N�????N�?�???�?�?????????? ?? ??N�NZ??N? ?? N?N�?�???� ???�?? ?? ??N�N???????N? ???�???????????�??????N? ??N�?�?????�N�N?. ?�?�???�????N�?� N�???????�??N�???? ?????? ???�N�?�???�?�??????N? ?? ???�???�?�?????? ??????????????N�?� N�N??�??????N�?� (N???. N???N�?�?�???�?????� a�� 9 ???� ???�N�???????? ??N?N�N??�). ?�?�N�?�??N�?� ???????? ??N�N????? ?? ?????�N??�N???N�?�N?N? N�???�N????? ??N�N?N�?�???? ?�N�NZN????????? ??N�?�N?N??� ???�N? ??????NS?�???� N�N??�??????N�?�. ???�???�??????N�?�N?N? ?????�N�?�?? N�?�?? ???�?�?�????, ???�?? ?????�?�N�?�, ?�?�N�?�?? ???�???�?�?????? ????N?N?N�??N�?�N?N? ?? ??N?N�?????????� ?????�???�?�?????�, ??N�?�???????�?�???�N? N?????N�??N�?????�?�?????� N?N????�?????�N�?�.

?YN�????N�?�?????? ??????N? N�N?????N?N�??N? N?N????�?????�N�?� ?? ??N�NZ??N? ?? N?N�?�???� ???�?? ??N�N???????N? ???�???????????�??????N? ??N�?�?????�N�N?, ?�N???N�?� ???� N???????N? ?? ??N�????N�?�????N�?� ??N�N???N?NZ N�N?????N?N�??N? ?? ?�????N�?�???�?? N? ????????N�N?NZ ????N??????????? ???�?�N�???� ???�?? N??�?�N?N�??N�?????? ?�?�??N�N�. ?YN�N??�????N� ?????�?�??N� ??N�??N�??????N�N? ???�?�??N? N?N�N?????N????? ??????. ?�N�N�N?????N�?� N�N????? ???????�N? N�N??�??????N�?�, N?????????N�?� ???????? ?? ?????�?�??N?N� ?? ??????N�N?????N�?� ??N� ?? ???????�??N�??????N?, ??N�??N�???�?? ?�?�??N�?� ??N� ?????�?�. ???�???�?�?????? ???�N�????N�?�N?N? ?? ??N?N�?????????� ?????�???�?�?????�, ??N�?�???????�?�???�N? N?????N�??N�?????�?�?????� N?N????�?????�N�?�. ???�N�????N�?� N? 10 ??????N�??N�?�??????, ????N?N�?�???�?????? N????�?�??N�?????�N? ?????�??N�?�N?N�???? ???? 20.

?�N?N�?�??N?N�?� ??N�N?????, N�?�N?N?N�?�?????? ???????? ??N�?????�N�???? ???� 30 N???, ?? ?�?�???�????N�?� N�N????? N? N?N????�?????�N�???? ?�?� N???????N?. ?�????N�?? ?????�?�??N� ???�N�??????N�N?N?N? ???� N?N�???????� ????N?N??�, ??N�?�?????�?�N�N?N? ???�N�?�?�?�?�?�N???N� ?????�N?. ?�?�N�?�?? N�?�?�???�????N�?� N�N????? ???? ??N?NZ ???�????N?, ??????????N�?�???�?????? ????????N??? ??N� ???� N?N�?????�??N? ???�?�N�. ???�?�?????� ???�???�??????N�?�N?N? ?????�N�?�??, N�N�???�N� ??N�N??�????N� N?N????�?????�N�?� ??N�?????�N??�?�??N?N? ?? N????????�, ?? ???????�N�????N�?� N�N????? ?�?�??????N????? ???????� ?? ??????N�?� ???????�?�????N?.

?�N?N�?�??N?N�?� ??N�N?????, N�?�N?N?N�?�?????? ???????? ??N�?????�N�???? ???� 50 N???, ?? ???�N�?�??N�?� N?N????�?????�N� ?? ??N?N�?????????? ?????�???�?�?????? ???�?? ???�N? N�?�?�???�???�????N? N�N??? ?�?� N???????????. ?Y?????�N�????N�?� N�N??�??????N�?� ????N�?�????, ???�N??????�N????? N?N�?? ?????�?????�????, ?? ??????????N�?�???�?????? N�?�?�???�????N�?� N�N????? ???? ??N?NZ ???�????N?, ????????N??? ??N� ???? N?N�??????N? ???�?�N�. ???�N?N�??N�?�N?N? ??N�?????�??N?N�N? N?N�?? ???????�?�?????� ?�N�N?N�N�?? ?? N�??N�????N�????, ?? ?????? ?�N�N?N�N�?? N????�??N?N???N� N�?�?�???�N� ???�N??�?? N�?�?�????.

?�N�?????�????N�?� ???? 10 ????????N�??N�???? ?? ???�?�??N?NZ N?N�??N�????N?; ????N?N�?�???�?????? N????�?�??N�?????�??N�?� ?????�??N�?�N?N�???? ???? 20 ???? ???�N�N�??????N? ??N�????N�?�N?N???????????N? ??N�?�N�????N?, ?� ????N�???? N????�?�??N�N?N�?� N?????N�??N�?????�?�?????� N?N????�?????�N�?�.

?�N???N�?� ???� N???????N? ?? ??????????????N�?� N?N????�?????�N� ???� ??N�N�N???N?N�N�N� N�N????�N�, ???�N�?�?� ??N� ?�?�??????N????? ??N�N??? ?? ??N�N???N?. ?�?�?�???�????N�?� N�N????? ???�N�N??�N? ?? ???????� ???? N?N�??????N? ???�?�N� (???� ??????N�?�), ?�?�N�?�?? ???�N�????N�?�N?N? ?? ??N?N�?????????� ?????�???�?�?????� (???� ??N�????N�?�). ???�N�????N�?� N? 6 ??????N�??N�?�??????, ????N?N�?�???�?????? N????�?�??N�?????�??N�?� ?????�??N�?�N?N�???? ???? 12. ?�N�N�?�??N�????????N?N�N? N?N�?????? N???N�?�?�???�????N? ?????�N�?�N?N�?�N�, ?�N??�?? ??N�?????�??N?N�N? ?�???? ???� ?????�?????? N????�??N??�.

?YN�????N�?�????N�?� N�N?????N?N�??N? N?N????�?????�N�?� ?? N?N�?�???� ???�?? ???�???????????�??????N? N�N??�?�?�????N? ??N�?�?????�N�N? ?? ?�N???N�?� ???� ?????� ????N�??????, ??N�????N�?�?????? ??N�N???N?NZ N�N?????N?N�??N? ?? ??N�?�?????? ?�????N�?�???� N? ????????N�N?NZ ????N??????????? ???�?�N�???� ???�?? N??�?�N?N�??N�???????? ?�????N�?�. ???�???�?�?????? N?????????N�?� ??????N? ?? ?????�?�???�; ?? ??????N�?� ???????�?�????N? ??N?N�???� ?????�?�???� ??N�??????N???N?N�N?N?N? ?? ?�?�?????�?? ???????�N�N�????N?N�?? ?�?�??N�?�, N�N�?? ???� ???�N�??N�N� ????N�?�N� ?????�?�N� ?�N�N�N? ?�?�N�N�N???????N�?�?�N?????. ???�?? ???� ???�???�?� N?N�?�N�?�??N�?�N?N? ?�?�???�N�N???N�N? ???????�?�?????�: N?N�?? ??N�?�??N�???�N? N�N�?�????N�???????� ???�N? ??N�N?N� ?�?�?????�?? N�?�N?N�?? ?�?�??N�?�. ?�?�N�?�?? ???�???�?�?????? ??N�??N�N?????N�?� ??????N?, ??N�?�???????�?�???�N? N?????N�??N�?????�?�?????� N?N????�?????�N�?�. ?�N�?????�????N�?� 10 ??????N�??N�?�?????? ??N�?�?????? ??????????, ?�?�N�?�?? N?N�???�N????? ?�?� ?�?�?????? ??????????.

Ваш коментарий очень важен для нас