?Y?�?�???�?????� ???�N? ????N�N????�????N? — ?�??N�???�N?, N�??N�???�N? ???�N??�N� ????N?????N�

?YN�?? N�??N�N???N�?????�?????? N????�N�N�???? N�?�N?N�?? ?�N�???�?�N�, N�N�?? N�?�?�?????�?? ??N�?????� ?�N� ?�N�N?N�N�?? ?????�???�N?N? N??????�????, N??�N�??N????� ?????�????N�?�????N�, ???? ???� N�?�?�?� ???�????N??�?� ?????�?�, ???�N�?�?�?????�?�??N?N? N????�?�??????. ?�?? ??N�?�??N? ?�?� ???�?�???�????N? N�N�?�?????� N? ?????????? N????�???�?�N�

0
175
тренировка по плаванию для похудения

?YN�?? N�??N�N???N�?????�?????? N????�N�N�???? N�?�N?N�?? ?�N�???�?�N�, N�N�?? N�?�?�?????�?? ??N�?????� ?�N� ?�N�N?N�N�?? ?????�???�N?N? N??????�????, N??�N�??N????� ?????�????N�?�????N�, ???? ???� N�?�?�?� ???�????N??�?� ?????�?�, ???�N�?�?�?????�?�??N?N? N????�?�??????. ?�?? ??N�?�??N? ?�?� ???�?�???�????N? N�N�?�?????� N? ?????????? N????�???�?�N� ?????????�????N�?�?�N??????� ???�N?N???N�N?NZN�?�?� ?????�???�??N?N�?????� ???� ?????�??N�?� ??????N�????N�. ???�-?�?� N�?????? N�N�?? N�?�?????�N�?�N�N?N�?� ??????N� ????N�?�?�???? ?????�?� N�?�?????�N�?�N�N?N�N� N�?�?�?� N???N?N???N�, ???�?????�?�N?N�N� ?? ??N�N?N�N� ????N?N�??N??????? ???�N�????N?N�N?N? ?? N�????N?N??�, N�N�?? ??????N�N??�?�N� N??�?�N?N�??N�????N?N�N? ?????�?? ?? N?N?????N�N??�N� ??N�??N�?�N?N? ?�?� ????N?N?N�?�???????�?�????N?, ?????� ??????N�N????????�?�N�N?N?.

?�?�???�N�?�?�?? ?�?? ??N�, N�N�?? N�????N?N�N� ???�????N�???? ??N??�?????� ???�N�????????N�???? N�?�?�????N�N�? ?? ?????�?�N�?� ?�?? ???�?�???�N�N? N?N�?�???? ????N� N�??N�N? ?�N� ???????????? N�???�N?N�N????�? ???�?�??N? N�?�??, N? ??N�??N�?�N?N????????�?�N???N�N� N?????N�N�N????�?????? ??N�??N??�???????� ???????????�???????? ?�??N�?� N�N?N�N? N�???�N�?�, N�?�?? N? ??N?N�?�?�N???N�N� ?�NZ???�??. ???�?? ??N�???�?????�?? ??N�??N?????N??�?�?�?????�?�N�N?N? ?? N�?�?�??N�?� ?? N�???�??????N�N� N?N??�??????N?N�. ?s N�????N? ?�?� ???�?????�N� ?????�?�?�?? ?�N�N�N? ???� N?N????�N�-N�?�?�N??�N�??N�??, ?� ???�N�?�???�?�??N�??. ?? ???� N�N??�?�?�N�??, ?� ?�?�????????. ?????�?????? ????N?N�????N? N�???�N?N�N�N� N?????N�N�N????�?????? ???� ?�N�???�?�N�. ???? N?N�?? ???� ?�??????N?N�???�???????� ????N?N�??????N?N�???? ???�?�???�????N? ?? ?�?�N?N??�?????�. ?�N�?� ?????? N�??N�??N??? ?????�???�??N?N�??N??�N� ???� ??????N�????-?????????�N�?�?�N???N�?? ?�?????�N�?�N�, ??N�N�?�N�?�?�N???N?NZ N???N?N�?�??N?, N�N�?�????N�N??�N� N??�N�??N�?�. ?� ??????N�?� ??????N�????, N?N�?? ?�?�??N?N�???� ??N�??N?N�?? ???�N�??N� N�??N�??N??�?� ???�N?N�N�???�?????�.

?� ???????� ??N� ???� ?????�?�?? ?�???�?????�N�???? ??N�?�????N�N? N??????� N???N?N�??N??????�. ?� ?�?�N?N??�?????�, ?? ??N�?�??N�???� ??N� ?�?�?�?� ?�N?N�???�??????, ???�N� ?�?�N�???�?�, ?? ??N� ???� ?????????? N??�?�N? N??? N?N�??N�????N�. ???� N??????? ?�?� ??N�N?N�?�????N? ?????�?�???�N�N?N?N? ???� ??N�??N�??????N�N?N?, ???�??N? ???�N? ????N�N??�?�?�N� ??N�??N�?�?�?????�N? ???????�. ???�???�?� ??N� ???� ?????�?�?? ??N�?????�????N�N? ????N?N�N�N????�??N�?�?�N???N�?� ???�N�????N� ??N�?�?????? N??�????N�N???N?N�????N?. ?�??????N?N�???�???????�, ???� N�N�?? ??N� ?? N????�?�N� ??????N�?�N�N?N?N?, N?N�?? ??N??�N?N?.

  1. ?�???? ?? N???N?N�??N??????? ????????N?;
  2. ?Y??N�???? ?�???�N?N�???�???????? ???�???�???�, ?�?� ????N�??N�N�?? N�N�?�????N�???????� ???� ?�N?N�???�?????? ???�N�?�N�??????N� ?? ?�???�N?N�???�??N?NZ (??N�?�????N�?�, ??N�N??� ????N�??N�???? ?�???�N?N�???�??N�?� ??N�??N�?�N?N?N� N????�N�??????N�????N???N�???? N????�N?NZN�N?N? ??N�?�???�?�?�???�NZN�??????). ?????�?????? ???� N�?�?????? ??N??�N?N??� ?? ??N�???�?????�???� ?�?�??N?N????�?�N�N?N? ??N�??N�?�N?N? ?�??N�??N??�?????�????N?.

?�?�N? ???�???�N�?�????N? ??N??�N?N??� ???? ??N�?�??N? N�N�?�????N�???????? ?????�???? ??N??????�N??�?????�N�N? ??N??�N?N??????�N�N�. ?YN??�N?N??????�N�N� N?????N????�?�?? ???????�???�N�N? ?�??N???????N�?� ?? N�???�N�????N�?� N????????�?�N�, ??N�???�N�???�N? N??????�??N�N? ???�?? N????�?�??N�??N�N? ???�??N�N??�??N?.

?YN�?? ?�N?N�???�?????? ???�??N�N??�???� ??N??�N?N? ?????�?�?�?? ?�N�N�N? ?? ?????�???�?�?????� 120-140 N???./??????N?N�N?. ?�??N�??N�?�??, ??N??� ?�?�????N???N� ??N� ?????�N�?�N?N�?� N�?�?�?????�???� ?? N???N?N�??N?????N? ??N�???�?????�???�. ?? N�?�N�?�?????�?? ?�???�???? ??N??�N?N? N?N�?�????????N�N?N? ?�???�?�?� ???�???�?�????N�??.

  • ???� ???�N�???????�N�?�?�N??????? N?N�?�???� ???�?? ?????�???? N�?�N�?�, N�N�???�N� ??????N?N�N?, ???�?? ??N�???�?????�?? N�?�?�????N�N??�N� ???� N�?� ???�?? ????N�?� ??????N� ???�??N�N??�????.
  • ?Y??N??�?� ??N�N�?�?�??????, ????N�??N�N�?� ????N?N�?�?????�?? N??�???�????N?N�N?. ?�????N?N?N�????, N??�???�??N?N? ??N�N�?�?????�.

?�) N�?�??N??�N?N�????, ???� ???�???�?� 1 N�?�N??� 3 N�?�?�?� ?? ???�???�?�NZ ???�?�???�NZN� ?? ?�?�N?N??�?????�,
?�) ????N?N�?�N�??N�???? N????�N�?�?????? ???�?�???�NZN� N�?�?�?�??N�??N�???? N?????N????�?�???? ???�?�???�????N?,
??) ??????N?N� ?�?�?� ??N?N�?�?????????? ??N�?????�N�N�N? 500-600 ?? ?????????? N?N�???�?�?? ?? N???N�?�N�?�?????? N? ??N�?�?????�N???N�?? ??N�N�?�?????�?? ?? N????�N�?�???????? N�?�?????� (?�?�?� N�?�?�???????? N??????�?�????N? ????N�?�??N?????????N?N�??).

?z?�N�?�N? ????N?N�?�??N�??N?: 2 000 ??.
?�N�?�??N? N�N�?�????N�????????: 60 ??????N?N�.
?Y?�N�????????N�????N?N�N?
: 3 N�?�?�?� ?? ???�???�?�NZ.
???????�??N�?�N�N?
: ????N????� ???�N? ???�?�???�????N?, ?????�???�?�N????�, ?�?????�N�???? ???� N�N?????, N�?�?�???????� ???� ????????, ?�?�N?N�N�, N??�??N??????????�N�.

?�??N?N�?�??N�??N?: 400 ??.
?YN??�N?N?: 120-130 N???./??????N?N�N?.
?�?�?�N?: ??????????N�???????� ??N??�N� N�N?????N�???????�?�N???N�N� N???N?N�?�?? ??N�???�?????�???� ?? ?????�??????N? N�?�?�????N? N�?�?�??N�N�.
??????N????�N� ???�?�???�????N?: ???�?�???�?????� ?? ?????�?????? ??????N�???????�N�????: ?�N�?�N?N?, ??N�???�N? ???� ??N�N?????.
?�?�?�???? ???�?�???�????N?: N????�N�?�????N�??, ?�?�?� N?N?????N�?�??????.

  1. 100 ?? ?�N�?�N?N?.
  2. 100 ?? ??N�???�N?
  3. 100 ?? ??N�???�N? ?? ?????�?????? ??????N�???????�N�????, ???�?�??N�?� 25 ?? ???�??N?N? N�?�?�???? ??N�N�?�????N?: N�N�?? N�N�??, ??N?N�N? ??N?N�N?, N�N�?? N�N�??, ??N?N�N? ??N?N�N?. (?�?�???????�N???N�?�?�???�?????� N�?�?�???????�?�N� ?? N??????�N�N??�??N?N�??N??�N� N�?�?�??N�N? ??N�N�?�N�?�?�N??????? N???N?N�?�??N� ).
  4. 100 ?? N???N�?�?�???�?????� ???� ??????N�???????�N�??NZ ???????�?�?????? ???�?? ??N�N�?�?�??N�??N? N??�?�???�??N�???? N�?�N�???????? ???�?�???�????N? ?�N�?�N?N????? ???�?? ??N�???�?�?? (??N�???�N? N? ??N�N�?�?�??N�?????? N�?�N�???????? ??N�?�?�???� N�N????�????: 2 N�N????? ?????�N�?�???? N? ??????N�?�N�?�????N�?? N�?�N�?�???????�?????�?? ??N�?�?�??????, ???????� N�N????� ?????�N�?�???? N? N�?�?�?????????�????N�?? ???�?? ?????????????�????N�?? ??????N�???? ?? ??N�?�?�?????? N�N???????, 2 N�N????? ???????�N? N�N??�??????N�?� ?? ??N�.; N�N????? ?�N�?�N????? ???????? ??N�???�?�?? ?? ???�???�??N�??N�).
  1. 50 ?? ??N�???�N?
  2. 50 ?? ?�N�?�N?
  3. 50 ?? ???� N????????�.
  4. 50 ?? ???�?�N?N�????.
  5. 200 ?? ??N�???�N? N? N�?�N�?�???????�?????�?? ??N�N�?�????N? 3-3 (??????N� N�?�N�?�?� ???�?�??N�?� 3 ??N�?�?�???�), 5-5, 7-7.

?�?�?�???? ???�?�???�????N?: ?????�N�?�????N�?? ?�?�?� N?N?????N�?�?????? (?�???�N?N�???�????-?�N?N�???�???�N? ?? ?�N?N�???�???�N? N�?�?�??N�?�). ???�??N�N??�???� ???? N?N�?�?????�????NZ N? N�?�?�???????????? N????�?�??N�?????�?�N�N?N? ?�?� N?N�?�N� ??N�?????�???�????N? N???N�?�?�???�?????? ???� ??N�???�?�N???N�?� ??N�N??�N�??N�?� ??N�N?????N� ?? ?????�?????�???? ?�?� N?N�?�N� ??N??????�N??�?????�????N? ??N�N?????N�?�NZN�?�???? ???�??N�N????????�????N?.

?Y?�?�???�?????� ??N�?? ????????N�?? ????????N� ?�??N?N? ?????? ??N??�?????� N�N�?�?�N??�N� ?�???�N?N???N� ????N??�??N�??????N�N� ?�?�N�N�?�N�, N�?�?�?????�??N? N?N�?�????????N�N?N? N�N??�?�?�?�?� ??N�N??�N�N?. ?�N�???�N� ???�N�N? ??N�???�?????�??N? ?????�?????�????N?N�N? ????N?N?N�?�????????N�N?N?N?, N�?�?�??N�N? ???� N�N????�N� ?? ???� ???????�N� ??N??�???? N�?�N�?�???????�N�N?. ?YN�??N�?�??, N???N�?�N�?�????N? ??????N?N� ?�N�N�N? N�?�?�?�??N�??N�????, ??N??� ?�?�????N???N� ???� ?????�?????�????N?N�?�?? N�?�?�?????�???�.

  • 50 ?? ???� ???????�N� N? ????N???????;
  • 50 ?? ???� N�N????�N� N? ?????�???�?�N???????;
  • 50 ?? ???� ???????�N� ?�?�?� ????N?????;
  • 50 ?? ???� N�N????�N� ?�?�?� ?????�???�?�N?????;
  • 50 ?? ???� ???????�N� N? ?????????? N�N??????? ?????�N�?�????, ??N�N????�N?- ???????�N? ????N�??N?N??� (???�N? N????????�N�N�???? 25 ?? ??N�?�???�N? N�N????� ?????�N�?�????, 25 ?? ?�?�???�N?);
  • 50 ?? ???� N�N????�N� N? N�?�?�?????????? ???� ???????�N�;
  • 50 ?? ???� ???????�N�, N�N????? ???????�N? N�N??�??????N�?�;
  • 50 ?? ???� N�N????�N� N? ?�?????�N�???�????.
  1. ?? ????N??????? ???�N? ???�?�???�????N?. ?�??N????� ???�?�N� ?????????�????N�?�?�N???N?NZ ??????N�N? N�N????�??, N? ???�?? ?�?�??N�?� ???�?�???�N�N?. ?�??N???N? N�?�???�?� ?????�???? N????�N�?�?????�N�N? ???�N�???�????????N??�N?N�???? ???????�N�N�????N?N�?? ??????N�.
  2. ?�???� N�N????? ??N�N�N???N?N�N� ???????�N? N�N??�??????N�?�.
  3. ?�???� N�N????? ?????�N�?�????.
  4. ?z?????� N�N????� ??N�N�N???N?N�?� ?????�N�?�??, ??N�N????�N? ??N�???�?�N�?� ?? ?�?�??N�N?. ???� ??????N�?� ?????�????N? ????????N�?�N�?????�?�?? ?? N?N�??N�????N? ??N� ????N?N�?�???????? N�N?????. ?YN�?? N�?�????N� N?????N????�?�N� ???�?�???�????N? ?�N?N�N??� ?????�NZN�?�NZN�N?N? ?? N�?�?�??N�N? ??N�N?N�N�-N?N�?�?�???�???�?�N�??N�N�.
  1. ?????�N????? N�?�?�??N�?� N�N????�????, ???????? ??N�N�N???N?N�N� ?? ???�??N�N??�?�??N�.
  2. ?? ?????�???�?�N???????, ?�?�?�?�N�???? ???�?�??N? ?�?�??N�?�????. ?z???� ???????????�?�N� N????�N�?�?????�N�N? ???????? ???� ???�?�??N?.
  3. ???? N????�N�???�?�N??????? N�?�?�??????????, ????N�??N�?�N? ???�???�???�?�N�N?N? ???� ???????? ?? ???� ???�?�N� ?????�?????�????N?N�?? ??????N�?�?�?�N�N�???�N�N? ???????�????. ?�?�?�???????� N?N??�???�??N??�N� N�?�?�??N�N? N�N???.
  4. ???? N????�N�???�?�N???N�???? ???�?�N?N�????????N�???? ?�?????�N�???�????, N�N�???�N� N????�?�??N�??N�N? ???�??N�N??�??N? ???� N�N?????.
  5. ?? ???�??N�?�?�N????? ???�N? ?�?????�?�N?N�???�??????.

?Y?�?�???�?????� ?????????�N????? ????????N�?????????� ?�?�??N?N�???�. ?�N�???�N� N�?�?�???????�N�?�?�??N�N? N?????NZ N�N�?�????N�??????N?, N�?�N�?�??N???N�?� N?????N????�N�, ??N??????�N??�N??�?????� ???�??N�N????????�?????�, N????????�N�?�??N�?� N??�?�???�??N�N� ??N�???�?�N???N�N� N?N�???�?�??, N???N�?�?�???�????N? ???� ?�?�???�N�?�??N? ??N�N�?�????N?, N�?�N�??????N? ???�?�???�????N? ?? ??N�.

?�?�?�N? ???� ?? N�????, N�N�???�N� N????�?�??N�?????�N�N? ???�??N�N??�??N? ??N� ???�N�?�?�?� ?? ??????N�N?, ?� ?? N�????, N�N�???�N� N�?�?�??N�?�N�N? ?? ?????????? ??N??�N?N????????? N�?�?�?????�. ?�N??�?? ???�??N�N??�???� ???�N? ???�N? N??�??N??????? N�N??�?�?�?�N?, N??????�?�??N�?� N�?�????. ?�?�?�???? ??N�?????�N�N�N? ????N?N�?�N�??N�???? ?????�???? ?? ?????????? ??N??�N?N????????? N�?�?�?????�, N�N�???�N� ?�?�??N?N?N�???�N?N? ??N�??N�?�N?N? ?�??N�??N??�?????�????N? (N�?�N�?�?� 20 ??????N?N� ???�??N�?�N�N�???????? N�?�?�??N�N�).

?YN??�N?N?: 146-150 N???./??????N?N�N?.
?�?�?�N?: N??�?????�?????� ?�??N�?�.
??N�???�N?: ??N�???�N? ???� ??N�N????? ?? ?????�?????? ??????N�???????�N�????.
?�??N�?? ??N�N�?�????N?: 3-3.
?�?�?�???? ???�?�???�????N?: N�?�N�?�???????�?????� ???�?�???�????N? ???� ????N�?????� ?�???�N?N�???�???????? ???�???�???� ?? ??N�??N�N�?�. ???�???? N�?�?????????�N�??N�??.

  1. 200 ?? ?? ?�?�???�???????? ??N??�N?N????????? N�?�?�?????�, ???�???�N�??N�N? ??N??�N?N? N?N�?�?�N? ????N??�?� ??N�??N�???�???�????N? ????N?N�?�??N�????, ???�N�N? N??�?�?� ??N�?�??N? ???�N? ??N�??N�N�?� 30-45 N?.
    ?Y????????N�?�, N�N�?? ??N�?�??N? ?????�???????? ????N?N?N�?�???????�?�????N? ??N??�N?N??� ????N??�?� N�?�?�??N�N�, ?� N�?�???�?� ???�N? N�?�?�??N�???? ??N??�N?N????????? N�?�?�???? ??N� ?�?�N�?�?? ???� N�?�N?N�??N�?????�????N?, N????�?�?�?????????? ??N�?�N�????.
  2. ?�N??�?? N?N????�?�?? ??N�?????�N�N�N? N??�?�??N?NZN�???� 200 ?? ?? ?�?�???�???????? ??N??�N?N????????? ?????�???�?�?????� ??N� ???� ??N�?�?????�N??????? ??N?N�??.
    ?Y?�N�?????? ??N�??N�N�?� ??????N??� ???� ???�N??�?�N�?�?�N????? N????�??N?N??�N�N?, N??�?�????N�?� ?�?� N??�????N�N???N?N�?????�??. ?Y??N?N�?�???�?????? ??N�???�?????�?? ?�N????�N� ??N�??N?????N??�?�?�?????�N�N?N?N? ?? ???�??N�N??�???�??, ????N?N�????N? N??? ??N�?�???�???�?? ??N� ??N�?????�N�N?N? N????�?�??N�??N�N?, ?????�?????�????, ?? ?�?� N?N�?�N� N????�??N?N??�????N? ??N�?�???�???? ??N�??N�N�?�.

?�N??�?????� N??�?�????N�?� ?�?� ??N??�N?N?????. ?�?�?�??N�?� ???� ??N??�N?N??�, ??N�?�??N�N??�NZN�?�?? ????N�???? ?�???�N?N�???�???????? ???�???�???�, ???� ???�N?N� ?�?�?�?�?�???????? N�?�?�N??�N?N�?�N�?�. ???�???�?� ??????????N�?�, ??N??????????�N? N�?�?�N? N�??N�???�N??� ???� ???�??N�?�????N�N? N??????�??N? ?�????N�????N?NZ.

??) ?Y????N�???�?????�N�N? N�?�N�?�???????�N�N? N?????N????�???? ???�?�???�????N? (???�??N�?????�N�, 50 ?? ??N�???�?�?? ???� ??N�N????? ?? 50 ?? ?�N�?�N?N?????);
?�) ???�???�N�N? ?�?�N?N�N�. ?? N�??N�???? ?�N�?�????N? ????N?N�?�???�?�???????? ?�?�???�N�?? N?N�??N� N?????N????� ?�???�?�?� ??N�?�?????�N???N�??;
?�) ?????�??N?N???N�N? ???�????N? ????N?N�?�??N�????.

?YN�??N�?�N?N? ???�?�?�???�?�????N? ??N� ?�??N?????N� ?????�????N�?�???????? ?????�?�N� ????N?N�?�???�N?N�N? ??N?N�?????????� N??????????�N?N?N�?????�. ?�N�???�N� N??�?�????N�N?N?N? ?? N?N�????, ??N�??N�?�???�N???N�?�N?N? ???� N�N�?�????N�??????N? ?? ?�?�N?N??�????. ???? N�???�N????? ??N�?�?�???� ??????N�N??�??N�?�N?N? N??????�N�?�???? ??N� Onfit.ru. ???�??N? ???�?? N�N?N�???? ?????? ?????�?�?? ?? ?�?�???????? ??????N�!

Ваш коментарий очень важен для нас