Питание после тренировки. Что есть и сколько?

0
173

Мой сайт Пришло время поговорить собственно о самОм НОРМАЛЬНОМ приеме пищи, который произойдет у вас через час-полтора и будет состоять из нормальной еды. Что есть? Итак углеводы, простые или сложные? Эффективны и одни и другие. Преимущество простых в том, что их можно съесть больше и обеспечить поступление большего количества углеводов за меньшее время. Вопрос надо ли вам их очень много? Если вы сильно повысите уровень сахара в крови, инсулин будет быстро его снижать и не факт, что успеет доставить все углеводы туда куда нужно за достаточно короткий разовый промежуток. Потому как при приеме простых углеводов инсулин резко повышается, но потом и резко падает. А при приеме сложных углеводов, инсулин более стабилен, и транспортировка идет медленнее, но более длительное время. Это говорит о том, что простые углеводы могут приниматься после тренировки, но решающего значения не имеют. Т.е. и простые и сложные углеводы вас восстановят достаточно эффективно.Что касается белка – лучше если это будет максимально быстрый белок – например яичные белки, курица или рыба. Но если вы съедите телятину или даже творог, то тоже ничего страшного не произойдет. Ну поступит свежая порция аминокислот в кровь не через пол-часа, а через час. Только и всего. На росте ваших мышц это не отразится. Главное – белок должен быть полноценным, т.е. содержать все незаменимые аминокислоты. Единственное чего не стоит делать, это очень долго не получать пищу. Причем это касается не только периода после тренировки, а и всего питания в течении дня. А в остальном сосредоточьтесь на главной задаче – грамотный полноценный рацион в течении дня. Это работает. Проверенно.

Ваш коментарий очень важен для нас