?�N�???�?????� ????N�?�?????� ???�N? ????N�N????�????N?: ??N�?�N�??N� N�N????�NZN�??N�, ???�??NZ, ??N�?�?????�?�

???�??N�?? ?�????N�????N�?? ???�N�???????? ????N�N�?�??N�???? ???�N??� ?????�N�???�?????? ???�?�N�???�NZN� ??N�???�?????� ????N�?�?????� ???�N? ????N�N????�????N?. ?zN�?�N�??N� N�N????�NZN�??N� ??????N�?�N�???????�NZN�, N�N�?? ???�????N�?? N?????N????� ???????????�?�N� ????N�?????�?�N????? N????�??N?N???N�N? ???�N?N?N? N�?�?�?�, ???� ??N�?�N�???�N? ?�?� N????�?�??N�?�????N? ?? ?�N???N?N�?�??. ?�N�???�?????� ????N�?�?????� ???�N? ????N�N????�????N?, ??N�?�?????�?� ????N�??N�?????? ??N�?�??N? ??N�??N?N�N�, N?????N????�N?N�??N??�N� N??????�?�????NZ ???�N??� ?�?�?� ?????�?????� ?? ?�?�N?N�????N� ????N�?�????N�?�?????? ????N�?�???????? N�?�N�???????�.

0
161
правильное дробное питание

???� ??N??�N� ??N�?�?????� ???�???�????N? ?�????N�?????????? ???�N�?�?�?� ?�???�????: ???� N?????N�N�?�?�?�N?N�N? ??N�N??????????�?�??N�??????N�N� ??N�????N???N�????, ?�???�N?N??� ?????????�N�N?N?N? ?? ??N?N??�N�N? ???� N�?�?�?� 5-6 N�?�?� ?? ???�??N? ?????�?????? ????N??�?�?????�?� N�?�N�?� ??N??�???? ????????N�??N�N??�N�N?N?. ?�???�N?N????� ???�N�?�N�N�??N� ???�?�??N? ?�?????? ???? ??N�??N�?????� N????�N�N�?�?�??N?N�??N?N�?? ??N�????N�N�?????� ???�?�?? ???�N? ?�???�N?N?????N?N�???� N�?�?�??N�?�NZN�??N�. ?s?�?? N??�?�??N?N�?????�, ???????????� ???� ????N� ??N?N??�NZN� N�?�?�?�, N?????N�N�?�?�?�N?NZN� ????N�?�?�???? ?�???�N?N????� ????N�N�???? ??N�N??????????�?�??N�??????N�N� ??N�????N???N�????, ???�?�??N�?�N? ???�N?.

????N� ?? N�????, N�N�?? ?????�???? N?N?????????????N�N? ???�?�??N�????, ????N�?�N?N?N? 1-2 N�?�?�?� ?? ???�??N?, ??N????�??N�?�??. ?�?�??N�?�?�N???N�?� ???�N�?�N�N�??N� ???�?�??N? ??N�???�???�???? ????N�?? ??N�?�N�???�NZN� ?????�N�???? ?�?????�N�??N�, N?????N????�N?N�??N?NZN� ??N�N??????????�?�??N�??????N�?? ???�N�?�??N?N??�?? (N�?�?? N? ??????N�?�N�?�???? ?? ???�NZN????�???? ???�?? N�?�N?N�N�N???), ?� N�?�???�?� ???�???????�?�????NZ ?�??N�???????? N�???�???? ?? ??N�???�?????�???�.

??N?N�?�N?N�??N??�N� ?????� N�?�?�??????????????N?N�?? ??N�???�???????? ????N�?�????N?. ?Y?�N�???�N? ???�N�?????????� ??N�?�???????�?�???�?�N�, N�N�?? N�?�?�?????�?? ?�N????�N� ??N?N??�N�N? ???? ???�N�??????N? ??N�???�???�??N? ????N????�?�????N? N�N???N?N�???� ?????�?????� ??N�?�??N? ???�?�?�??N??????� ????N�N�???? ?????�???????�?�??N�??????N�N� ??N�????N???N�???? (???�??N�?????�N�, ??N?N???N�???? N????�?�??N� ???�??N�?�N�???�?�??N?N�N�N� ??????N�?�?? N? 30-40 ?? ??N�???�N�?????? ??????N???????N� ???�?? ??N?N�???????? ??N�N???????). ?�?�?�???�N� ????N�N�???? ??N�?? N?N�???? ?�N????�N� ???�NS?�?????? ???� ?�???�?�?� N?????N�?�N�???????? ????N�???�???�, ???? ?????�??N�?�N?N�???? ??N�???�?????? ????N�?? ?????�?�N� ????N?N�?????�N�N? 8 N�?�?�. ??????N?N????? N?N�???? ??N�?�??N�?????? ??N�???�???????? ????N�?�????N? ?????�?�N� N?N�?�N�N? ???�?????�?????�????N?N�N? ??N�?�??N�??N�N? N�???�?????�??????N�?�N??????? ?????�???? ??N� ??N???N�???�??????N�?�N????????? ???�?? ???�N�N�???????? N�N???N?N�???� ?�?�?�??N�.

???�??NZ N�?�N???N�?�???�?�N?NZN� N�?�??, N�N�???�N� ???�?�??N? ??N�???�???�???? ????N�?? ?�N�?� ??N�N�?�?�???? ??N�?�???�???? ???� ?�???�?�?� 2,5-3 N�?�N?????, ??N�?? N?N�???? ???�?�??N�????????N?N�N? ?�N� ????N?N�??N??????? N??????�?�?�?�N?N? ???? ???�???�N�???????????? ????N�??N�. ??N?N�??N�??N?NZ ?????�N? ???�?�??N�????, ????N�??N�N?NZ ??????N?N????�?�N� ??N�???�?????� ????N�?�?????� ???�N? ????N�N????�????N?, ??N�?�N�??N� N�N????�NZN�??N� N�?�???�?�???�??N�??N�N?NZN� ????N�??????N�???? 1200-1600 ?????�?�. ???�????N?N�??N?N�?�?�N????? N????�??N?N??�N�N? ???�?? N????�?�??N�?????�N�N? ?�?� ???� N�?�???????�????N??�N�N?N?, N�?�?? ???�?? ??????N�N??�?????�N? ????N�?�N�?�?�N?????N?N�N? N�?�N�???????� ??N�?????�???�N� ?? ???�??N�?�N??????? N�N�?�N�?� N?N????�???? ???? N??????�?�????NZ ???�N??�, ?� ?????????�?�?????�N? ?? ???�???????� ??N�???�?????�???� ?? N�?�?�????N? N??????????????? ???�?�??N�???? ??N�?? ?�?�???�N?. ?? N�?�?�?????�???� ??N�?? N?N�???? ?�?�???�N�???? N?N�N???N???N�N?N? N??�????N�N???N?N�?????�. ???�?�?�??N?N�N?, N�??N?????N�?�, ???�???????????�?????�, ?�?�N?N?????????N�?� ???�?�????N�?� N???N?N�???????? ???�??N�?�?????�N????????? N�?�N?N�?�N�?� ???�?�??N�????, ?� ???�N? ??N�?? N?N�???? N??????�?�N�N?N?N? ???� ?�N????�N�.

?�?�N? N????�?�?�?�????N? ??N�???�?????�???� ????N?N�?�N�??N�??N�?? ?????�??N�?�N?N�?????? ????N�?�??????????, ???????�N�?�?�???? ?? ??N�??N�?????????? ???�?�N�N�?�N�???? ??N??�???? ?????�NZN�??N�N? ?? N�?�N�?????? ??????N�??, ?�???�????N�?�, N�N�N???N�N� ?? N???????N�. ?� ???�??N? ???�???�N�?????????? ??N�???????�N�N? ???� ???�???�?� ?????�N?N�??N�?�-????N?N� ?�??N�N�???? N�???�N?N�N�?????�???????? ???�?? ???????�N�?�?�N??????? N?N�???�???????? ??????N� ?�?�?� ???�?�?�, ???? ???� N????�N??????�N�N? ?�?� N? ??N�???�?????? ????N�??, N�?? ?�N?N�N? ??N�???????�N�N? ?�?� ???? ???�?? ????N??�?� ?�??N�. ????N�?�N�?�?????� ?�?�?�?????????? ?? N????�?�???????????? ????N�?? N�?�?�N�?�N??�?�N� ??N�???�?????� ????N�?�?????� ???�N? ????N�N????�????N?. ???�??NZ ???� ???�??N? ?? ???�???�?�NZ ?????�?�???? ?�N�N�N? N�?�?�???????�N�?�?�??N�??, ???�??N�?�???�?????? ?????�NZN�?�N�N? N????�?�????????N??????�N�?�?�N�???� ??N�????N???N�N� (?? N�???? N�??N??�?� N�N�N???N�N�) ???�N? ???�N�?????? ?????�????????N� ????N?, ?�?�?�??????N�?� ?? ??????N�?? ???�N? ??N�??N�????.

???�N?????N�N�N? ???� ?�??N??�N?????N?N�N? N�?�N�???????�, ????N�??N�N?NZ ??????N?N????�?�N� ??N�???�?????� ????N�?�?????� ???�N? ????N�N????�????N?, ??N�?�N�??N� N�N????�NZN�??N� ???� N�?�???????�????N?NZN� ?????�NZN�?�N�N? ?? ???�???? ?????�N?N�?�?�N�?????�N�N�, ?????�?�?�N???N�?� ???�???�?�??N?, ???�???????�?� ?? ???�N�N�N???, ?�??N�??N?NZ, ?�?�N�?�??N?NZ, N�N�?�?�???�N�???? ??N?N�N�N?NZ ????N�N?. ???�???�N�?????????? N�?�???�?� ??N�???�?�?�N�N?N?N? ??N� ???�N�?�???�???�N?N�??N�N� ??N�?�?????? N?N�N�????????N?N�??: ??N�???�N�????, N�?�?�?�??N�??N�N� ??????????N�?�N�N?????N� ???�???�?�???? ?? N�?�N?N�N�N????�.

?�?�?�???????�N�N? N�?�N?N�N�?? ??N�???�???�?? ????N�?? N�?�?�?????�??N? ???� ??N�??N�??????N�N?N? ?????�?????�N�N?! ?�N�?? ?�??????N?N�???�?????�N? ???�N�?????????�, ????N�??N�?�N? N�?�?�??N�?�?�N� ?????? ???�?????�????: ????N�?�N?N? ????N�N????�N�N? ?�N?N?! ?�???�N?N�?? ???�??N?N�N?NZN�??N� ????N�?�????N�?�??????, N?N�N�??????N� ?�?�??N�?�N�???? ?? N?N�N???N??�????N? N??�????N�N???N?N�????N? ?????� ??N�?�???�?�???�?�N� ????N�???�?�???�?�N�??NZ ???�???�????N�N� ??N�??N�?�N?N?????, ???�N�?�?� ???�????N�?????�?�?????� ??N�???�?????�???� ?? ???�N??�???�??N�?? ??N?N�N? ?? ??N�?�N?????????, N?N�N�?????????? N�????N?N�?�. ?YN�?? N?N�???? ???�N�?�N�???? ???� ??N�???�?????� ????N�?�?????� ???�N? ????N�N????�????N? ?�??N�??N�?? ????N�N� ??????????N� ???�??N?N??�?? ??????N?N�???�?�N� ???�?? ???�?�?�???�N�??N�??. ?Y??N?N�?�???�???????� N??????�?�?????� ???�?�??N�????????N?N�?? N�?�N�???????� ???� ?????�?????�N??�N� ??N?N�??N�N?N?N? ??N� ?????�?????�, ?�?�???�???� ??N�????N???N�???? ???� ?�???�?�?� ?�????N�????N�?� ??????N� N??�N?N�N??�?�N� N�N?????N�??NZ ?�?s??, N�N�?? ???????????�?�N� ???� N�???�N????? N�?�N?N?N�?�???�N�N?N?N? N? ?�??N????????? ?????�????N�?�?????�????, ???? ?? ?? ???�?�N????�??N??�?? ?????????�N�?�?????�N�N? ????N?N�??????N?N�N�?? N�?�?�N??�N?N�?�N�. ??????N�N�N????�??N� ??N??????�N??�N?NZN� ??N�???�?????� ????N�?�?????� ???�N? N?N?N????? — ???�?�?�???�?�????N? ??N� ???�?�N�N�???� ?�??N�?� ??N�?? N???N�N�?�???�?????? ?? N????�?�??N�?�?????? ??N�N??�N�?????? ???�N?N?N�.

?�N�?? ???????? ???� ???�?�????N�N� ??N�?�????N?N�?�N?N�?? ???�???????? N???N?N�?�??N� ????N�N????�????N?. ?�N�???�?????� ????N�?�?????� ???�?�???????�?�?????? ??????N�??????N� ???�N? ??N�??N�?�N?N??� N?N?N?????. ???�N?????N�N�N? ???� ???�???�?�???????� N??????�?�?????� ???�N??�, ?�?�?�???????�N�N? ?�?�???�N�?�????NZ ???�??N�?????? N�???�??N?NZ ??N�N?N� ?�???�?�?� ?�?�???????? ?�??N�????????, ??N�?? N�N�?�????N�???????�N� N????�??N?N??�NZN�N?N? ???�NS?�??N� N�?�?�?�, ?????? N?N�?�????????N�N?N? ?�???�?�?� N�?�?�N??�N�??N�??, ???�N?N�??N�??.

?�?? ??????????N� ?�?�?�???????�N�??N�N� ??N�?�N�???�N� N�?�N�, ??N�?? ????N??�?� ????N�N????�????N? ???�N�?�N??�?� ???� ??N�???�?????� ????N�?�?????� ???�?? N??�??N?NZ ?�????N�????N?NZ N???N?N�?�??N?, ?? ?�?�??N�N�?�?? N�?�???????�????N??�N�N?N? ?????�NZN�?�N�N? ?�NZ?�N?NZ ???� ???�N?: ??N�?�N�???�??N?NZ, ????N?N???N?NZ (??N�??????N�?????�?�????N�?� ???� ???????�) ???�?? ??NZN??�?? N? ??N??�?�??N�?? ??????N?N�N�????, ?�N?N�?�N�?�N�???? N? ??N�N�N??�??N�?? N�?�?�?�???? ?? ???�?�??N�??N�?? N?N�N�????, ?� N�?�???�?� N�N�N???N� (?�???�?�N?N????? ???�?? N??�?�??????). ?� ???�N�?�??N?N? N?N�???�??N�N? ?????�???? ?????�???? 1-2 ?�?�N�??????N�???? N�?�?�?�N�?�????, ??N�N?N??�?? ?? ?�?�?�?�??N�?? N�?�?�?? ?�?�?� N??�N�?�N�?�. ?� ???�?�?? — ?????�????????N? ????N�N�???? (150-200 ??) N?N????� ???� ??????N�?????? ???�?? ???�?�??N�?????? ??N?N??????? (?�N?N�N??� ??N�??N�??N�??????) ?�N??�N??????�, 100 ?? ??N�???�N�?????? N�N�?�N�, ??N?N�???????? ??N�N???????, ??????N???????N� ???�?? N�?�?�N?N�????N�. ?�???�N?N�?? N?N????� ?????�???? ?�?�?�??????N�?? ??N�????N???N� N?????N�N�?�?�??N�N? N? ??????N�??N�?? ???�N�????N�???? ???�?? ?�N?N???N�N�?? ???� ?�?�?�?�???? ?? N????�?�??N� ??????N�?�??.

???�??N�?? ???�?�????N�?? ??????N?N????? N???N?N�?�??N� ??N�???�???????? ????N�?�????N? ?�N�???�?�N�?� N?N�??N�?�NZN� N??�???�????N?N�N? ??N�???�?????�?????�N�N? N�?�N?N�N�?� ???�N�?�??N?N?N� ?? N�?�??N??�N?N�??N�?? ??N�???�?? ????N�?? ?? N�?�?�??N�?�?� ??N�?�??N?. ?z?????�????, ????N?N�?�?????? N??�?�?� N�?�?�N?, N??�?� N�?�N�?�?� ???�N�N? ???�???�?�N? ???????????� ???� ????N� ???�???�N�N??�???�?? N?N?N�??N???N?N?NZN?N? ??N�????N�N�??N? ??N�?�?????�N????? ????N�?�N�N?N?N? ?? ?????�?????�????N?N�N? ????????N�?�????N�N?N?N? ???� ??N�?????�N??�?????????? ???????�N????�???? ??????N�?�?????�N�?� N? ?�??????. ?�???�N�?�?�?� ???????????� N�N??�?�?�?? ???�N�?�????N????�?? ????N�?�????N�?�?????� ???�NS?�???� ????N�N�????, ?�N??�?? N?N�?�?�?�?�?? ??N� ?????????�?�??. ?Y??N?N�????N? ?????�N�???�?????? N??????�N�N?NZN� N????�??N?N??�N�N? ?????�??N�?�N?N�???? N?NS?�???�?????????? ????N?N�?�???�??????. ???�?? ???�NS?�?? ?�?�?�N??????� ?�N????�N� N?????N�?�N�?�N�N?N?N?, ???� ??N�?�N�???�N? ??N?N�N�N�N� ??N�??N?N�N??????? ?????�?????�. ?YN�????N�N�???� ?�N?N�N? ???�???�?�?????? N? N�N�?�N�?�?�N???N�?? ???�N�?�?�?�??N�???�?????�?? ????N�?? ???????????�?�N� N�N????�NZN�???? ?????�???�N�N?N?N? ??N�??N�?????� ??N�N?N�?�????N? N?N�N�??N?N�??, N�N�???�N� ???� N?NS?�N?N�N? ?�???�N?N??� ?????�???�?�??????????. ???????????� ???�?�?�??????N?N�N?N? ????N?N??????? ???�??N?N???N� N�?�?�???�N�????, N�N�???�N� ?????� N?????N�???�N�N?N�???????�?�?� ???�???????�?? ??N�???�???????? ????N�?�????N?.

?�??N?N�??N�?�????N�?� ??N�?�N�??N� ??N??�N�, ??N�?? ????N?N�N�???????�?�, ??N??????�N??�N?N? ??N�???�?????� ????N�?�?????� ???�N? ????N�N????�????N?, ??N�?�N�??N� N�N????�NZN�??N� N??�????????N?, N?????N�N�N????�?????? ?? ?????�N�???�???????? N????????�N�?�?�N?N?N�??N?NZN� ???� N?N�N�?�??N�????????N?N�?? ?? ??N�??N?N�??N�?� ???�?????????? ???�N�?????�. ?z?? ???�N?N�???�N????? ?�?�?�??N�?�???�??, N�N�?? ?�???? ??N??????�N??�N?NZN� ????N??�?� N??????�?�N??????�????N? N? ??N�?�N�???? ???�?�?� ????N�??N?N�???� ???�????N�????! ??N???N�???�?????�?? ???????�?�??N�, ???????????� N�?�N????�?? N????�?�?�N�N? ?�???? N????????? ??N?????????N�?? ??N�????N�???????? ?�????N�?????????? ????N�?�????N? ???� ??N?NZ ?�???�??N?.

Ваш коментарий очень важен для нас