базовые упражнения в зале

0
195

Что такое базовые упражнения в зале для новичков и что такое изолирующие ? Свободные веса или тренражеры ? Базовые упражнения для набора массы — прежде чем пойти в спортивный зал необходимо разобраться с азами : термины, определения и понятия — что бы не попасть в просак. Какие бывают упражнения, их виды, какие бывают программы и чем они отличаются ?Упражнения по большей части можно разделить по видам биомеханических движений : на базовые или многосуставные и изолирующие. По видам спортивных снарядов — это работа в тренажерах и со свободными весами. Начнем по порядку:Многосуставные или базовые упражнения — на сленге «База» — это когда задействуются несколько мышц или мышечных групп и,как правило, когда в движении учавствуют несколько суставов.Изолирующие упражнения — на сленге «изоляция» — это, когда прорабатывается одна мышца или группа мышц.А теперь запомните очень важные три базовые упражнения, их еще называют большой тройкой. Когда вы услышите известное в качковых кругах выражение «ебашь базу жри до отказу» — речь, как правило идет именно об этих трех базовых упражнениях:1. Это жим штанги от груди2. Становая тяга3. Присед со штангой.Запомните их, потому что это основные упражнения, которые вы будет делать в той или иной мере много лет.Кроме этих трех, яркими примерами многосуставных или базовых упражнений являются Подтягивания Тяга штанги в наклоне Армейский жим Отжимания на брусьях ВыпадыПримерами изолирующих упражнений будут, например разгибания ног сидя, сгибание ног сидя или любимое упражнение подснежников сгибание на бицепс в скамье Скотта.

Ваш коментарий очень важен для нас